คู่มือสร้างร่างกายที่แข็งแรง ให้ผู้หญิงใช้ชีวิตอย่างเต็มพลังในทุกช่วงวัย อายุที่เพิ่มขึ้นอาจเปลี่ยนร่างกายของเรา แต่ไม่จำเป็นต้องพรากพลังชีวิตไปด้วย เมื่อเวลาผ่านไป มวลกล้ามเนื้อย่อมค่อย ๆ ลดลง กระดูกเริ่มเปราะบาง การเผาผลาญไม่เหมือนเดิม สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องยอมจำนน ต่อความเสื่อมถอยโดยทำอะไรไม่ได้เลย Dr. Vonda Wright ศัลยแพทย์กระดูกและผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา จะพาคุณไปรู้จัก ""ระเบิดเวลา"" ทางชีวภาพที่มาตามวัย ค้นพบเทคโนโลยีการแพทย์ใหม่ ๆ ที่จะช่วยปราบ ""เซลล์ซอมบี้"" ที่จ้องกัดกินร่างกายคุณ พร้อมวิธีการสร้างร่างกายให้แข็งแกร่งด้วยหลักสูตร FACE ที่เสริมความยืดหยุ่น (F) ออกกำลังแอโรบิก (A) เพิ่มความแข็งแรง (C) และฝึกความสมดุล (E) เพื่อเตรียมร่างกายให้แกร่งเหนือกาล และใช้ชีวิตได้เต็มพลังในทุกช่วงวัย นี่คือหนังสือที่จะพิสูจน์ให้คุณเห็นว่า คุณแกร่งกว่าที่คุณคิด และคุณใช้ชีวิตได้ไม่มีขีดจำกัด! บทนำ เราไม่ใช่เหยื่อของเวลาที่ผ่านพ้นไป ส่วนที่ 1 เตรียมพร้อมสำหรับอนาคตที่แกร่งเกินวัย 1 ระเบิดเวลาแห่งความชรา 2 การเคลื่อนไหว : เกราะป้องกันสุดทนทานเพื่ออนาคตที่แกร่งเกินวัย 3 สร้างชุดความคิดเพื่อร่างกายที่แกร่งเกินวัย 4 ตอนนี้คุณอยู่จุดไหน แบบประเมินเพื่อร่างกายที่แกร่งเกินวัย ส่วนที่ 2 สร้างอนาคตของคุณที่แกร่งเกินวัย 5 แนวทางออกกำลังด้วยโปรแกรม FACE เพื่อเผชิญหน้ากับอนาคตที่แกร่งเกินวัย 6 F ความยืดหยุ่นและความคล่องตัว 7 A ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 8 C ฝึกยกน้ำหนัก 9 E ฝึกสมดุลร่างกายและความเร็วฝีเท้า 10 โภชนาการเพื่อร่างกายที่แกร่งเกินวัย 11 เมื่อวัยทองเข้ามาเป็นตัวแปร ส่วนที่ 3 ขั้นกว่าของการแกร่งเกินวัย 12 สมรรถภาพทางใจขั้นสูงสุด 13 เปลี่ยนจากสุขภาพสมบูรณ์ที่สุดไปสู่สมรรถภาพทางกายขั้นสูงสุด 14 อายุยืนยาวด้วยการแพทย์แม่นยำ กิตติกรรมประกาศ ภาคผนวก 1 แนวทางการออกกำลังกาย ภาคผนวก 2 ระบบมื้อเย็นของดร.วอนดา และสูตรอาหารโปรดเพื่อร่างกายที่แกร่งเกินวัย ภาคผนวก 3 กลยุทธ์จัดการความเจ็บปวดและการบาดเจ็บเพื่อร่างกายที่แกร่งเกินวัย เกี่ยวกับผู้เขียน